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助孕期间怎样保持身材:长春启辰代孕中介价格

女性们一旦怀孕之后,身材走样是很常见的现象,最明显的就是身体越来越胖了,这是怀孕期间正常的现象,孕妇们一定要自我调整好情绪,用平常心看待这个问题,但是也不能短时间内增重太多,换而言之,怀孕期间也要学会保持身材,正确保持身材的方法如下。

怀孕期间助孕期间怎样保持身材:长春启辰代孕中介价格怎样保持身材?1.怀孕初期以均衡饮食为主,跟平常饮食一样不增加热量要注意的是现启辰代孕妈咪偏重外食,均衡度不够,蔬菜、水果摄取量不足。因此要留意每日是否达到蔬菜三碟,每碟一百公克(一份约瓷碗半碗)、水果两份的摄取量(一份约女性拳头大小)。2.怀孕中后期,建议每日增加三百大卡的热量三百大卡的热量约一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一两豆鱼肉蛋类(三根手指头),或是两份主食(约半碗饭、麦片、全麦饼干)、一份低脂奶类。孕妈咪可将增加的热量当成餐间点心,以少量多餐的方式摄取。特别需要注意的是,水果糖分高因此热量也高,孕妈咪要小心过量,怀孕期间每日最多三份。3.运动保持愉悦心情孕妈咪可选择温和的运动,让自己每天活动一下,本来没有运动习惯的孕妈咪,可以渐进式增加,从五至十分钟开始慢慢增加,散步、瑜珈、慢慢爬楼梯一天至少三十分钟,以不造成身体负担、运动伤害,既可消耗卡路里又可保持好心情为主。游泳则建议在怀孕十二周以后再开始。4.避免外食外食油脂摄取量惊人,只要在饮食上摄取油的部分多注意,就不容易吃进过多热量和脂肪,油炸和炒的料理建议孕妈咪都尽可能避免,以蒸、煮、川烫为主。另外也可以自己下厨带便当。5.作息规律,睡眠充足孕妈咪每天需要八小时的睡眠,尽可能十一点前能够就寝,不熬夜。若状况允许,中午能有半小时的休息。孕妈咪容易有饥饿感,一般不建议睡前一小时进食,点心可补充奶类、麦片、全麦饼干,越高纤越好。
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